Det er svært at ændre en dårlig vane. “Find noget andet at lave i stedet,” siger folk, når man fortæller at man gerne vil holde op med at ryge. “Hav en banan med i tasken, når du gerne vil droppe kagerne fra tankstationen,” siger andre.

Men hvad nu, hvis det slet ikke er måden at gøre det på? Hvorfor skal du begynde at tygge tyggegummi, bare fordi du ikke længere vil ryge? Er det virkelig nødvendigt at erstatte én vane med en anden? Selv om den nye vane trods alt er sundere, nemmere eller billigere?

Ifølge psykologibloggeren Nir Eyal (nirandfar.com), er det tit en bedre idé at omskrive den historie, vi fortæller om os selv end at forsøge at droppe dårlige vaner og erstatte dem med nye. Det er mere effektivt at sige ‘jeg gør ikke' end ‘jeg må ikke' når det handler om at overvinde vores egen underbevidsthed.

Dine vaner er byggestenene til din dag. Dine dage er byggesten for dine uger, dine måneder og dine år.

At ændre dine vaner er nøglen.

– Nir eyal

Lad os tage et eksempel. Du kan selv udskifte til andre ting – tøj, cigaretter, gadgets, sko eller noget helt femte.

Jeg elsker kager. Jeg køber gerne en pose kanelgifler til at spise i bilen, når jeg kører lange ture alene. Jeg kan også godt dele dem med andre, men en pose passer lige til en tur fra A til B. Næsten uanset hvor langt der er.

“Jeg må ikke købe gifler”

For at ændre den vane, kan jeg fortælle mig selv, at jeg ikke må købe gifler på turen. I første omgang kører jeg forbi butikken og er stolt af mig selv. Det kan også være, at jeg kører forbi den næste tankstation uden at handle. Men det varer ikke ved. Senere på turen – eller næste dag – falder jeg i den dårlige vane igen. For hver gang jeg kører forbi et ‘giffelsted' skal jeg overvinde mig selv.

Jeg kan vælge at skifte giflerne ud med noget andet – men problematikken er den samme.

“Jeg er ikke en giffelspiser”

Det er slut.

Jeg er ikke sådan én, der spiser gifler i bilen.

Jeg er faktisk ikke sådan én, der spiser noget som helst i bilen.

Nu handler det ikke længere om, at springe en handling over – altså at lade være med at købe giflerne. Nu handler det i stedet om, at jeg skal ændre historien om mig selv for at købe giflerne. Det er måske en lille ændring – men rent psykologisk fungerer den bemærkelsesværdigt godt.

Der findes måske mange vaner, vi gerne vil ændre.

“Jeg vil gerne huske at bruge tandtråd hver dag” -> “Jeg er én, der bruger tandtråd hver dag”

“Jeg vil gerne bruge mere tid sammen med mine børn” -> “Jeg er én, der er nærværende og uden min telefon, når jeg er sammen med mine børn.”

“Jeg vil sætte resten af madpengene ind på en opsparing” -> “Jeg er én, der sætter et fast beløb ind hver måned på opsparingen”

“Jeg vil gerne være mere i haven” -> “Jeg er én, der går i haven 30 minutter hver dag, når jeg kommer hjem fra arbejde.

Lav din egen fortælling

At ændre dine vaner er nøglen. Dine vaner er byggestenene til din dag. Dine dage er byggesten for dine uger, dine måneder og dine år.

Hvilken vane kan du omskrive, så den bliver en del af din egen fortælling? Fortæl mig i kommentarerne nedenfor.